El estilo de vida actual ha influido para que permanezcamos mucho tiempo sentados o sin actividad por periodos prolongados, esto trae consigo un aumento considerable de peso que puede generar obesidad, así como padecer dolores musculares, problemas vasculares (trastorno que afecta a las arterias o las venas) y/o a la falta de circulación, entre otros.

¿Muchas horas sentado?

Ya sea durante los desplazamientos hacia el trabajo o hacia la escuela, trabajando frente a una computadora, frente al televisor, jugando videojuegos, utilizando la tableta o celular durante mucho tiempo, ¿has pensado alguna vez en cuántas horas al día permaneces sentado?

Sedentarismo

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) aproximadamente 60% de la población a nivel mundial no realiza suficiente actividad física, lo que se denomina sedentarismo.

¿Qué pasa si estás sentado todo el día?

El no moverte repercute negativamente en tu organismo:

  • Tu cerebro no se oxigena bien.
  • Produces más insulina de la necesaria.
  • Se debilita la columna y pierde flexibilidad.
  • Pueden degenerarse los músculos.
  • Hay mala circulación en piernas.
  • Disminuye el ritmo cardíaco de tus funciones cerebrales.
  • Se elevan el colesterol y la presión arterial.
  • Se ablandan los huesos.
  • El consumo de energía baja a una caloría por minuto.
  • Las enzimas que ayudan a descomponer las moléculas de grasa disminuyen.

Haz esto si pasas mucho tiempo sentado

  • Ponte de pie cada 30 minutos y camina.
  • Realiza ejercicios de estiramiento, tus músculos te lo agradecerán.
  • Utiliza las escaleras en lugar del elevador cada vez que te sea posible.
  • Camina unos minutos después de comer.
  • Mientras hablas por teléfono, de ser posible, párate y camina un poco.

Durante el día haz pausas para caminar

ajeActividad física

De manera regular la actividad física favorece el equilibrio metabólico en personas diabéticas y en quienes registran niveles de colesterol y triglicéridos ya que les ayuda a disminuirlos gradualmente.

Se divide en dos categorías:

Actividad física no estructurada

Pueden mencionarse actividades como

  • Cortar el pasto.
  • Realizar tareas del hogar, como barrer o trapear.
  • Subir y bajar escaleras.
  • Bailar.
  • Caminar.
  • Cualquier ocupación que implique movimiento.

Actividad física estructurada

Implica realizar actividades físicas como:

  • Ir al gimnasio, bajo la supervisión de un profesional.
  • Practicar algún deporte y sobre todo fijar una rutina: con horario, duración e intensidad establecidos.

Recomendación de la OMS

La OMS recomienda realizar 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa para niños y adolescentes, mientras que para los mayores de 18 años deben ser 150 minutos semanales de actividad moderada.